Určitě si všichni vybavíme změť jutových švihadel z hodin tělesné výchovy a s trochou fantazie vyplyne na povrch i záběr náročného tréninku boxerů, kteří základní techniky bojového sportu kombinují s dynamickými přeskoky přes švihadlo. Švihadlo patří mezi nejstarší sportovní náčiní a nemělo by chybět ve výbavě aktivních sportovců v žádném oboru ani dnes! Rozhodně si zaslouží pozornost i při zdokonalení kondice a domácím cvičení.
Anaerobní cvičení s mimořádným efektem
Zjednodušeně můžeme říct, že s pomůckou v ceně pár desítek korun získáte multifunkční posilovací stroj. Zdánlivě jednoduchý cvik, přeskok přes švihadlo, v sobě skrývá soubor úkonů, zapojuje široké spektrum svalů a nutí k vyšší koncentraci. Při sérii přeskoků je nutné naprosto zpevnit střední část těla, nikoli izolovaně jako při posilování, ale v dokonalé souhře zádových i břišních partií. Každý skok namáhá obě nohy a to nejen hlavní velké svalové skupiny. Při odrazu i doskoku musí cvičenec dynamicky propínat a uvolňovat i zanedbávané plosky chodidel, lýtkové svaly a také často problematické části hýždí. Současně se zatížením nohou se podporuje činnost rukou, opět i zde přichází ke slovu souhra svalů a kloubů malých částí – zápěstí a loktů. Posiluje se část hrudníku a prsní svaly.
Lepší koordinace
Švihadlo v rámci několika minut dokáže cíleně zapojit velké i malé svalové skupiny, ale nutí ještě k dalším výkonům. Musíte dokonale sehrát koordinaci rukou a nohou. Základní jednoduché přeskoky se při dobrém zvládnutí kombinují se střídavým přeskokem levou a pravou nohou, přičemž je možné dbát na zdvihání kolen směrem k bradě nebo naopak o „zakopávání. Dalším krokem je kombinace skákání s dvojitým přetočením švihadla během jediného přeskoku.
Podpora soustředění a výdrže
Intervaly různých typů skoků je nutné často střídat. Volit můžete sérii po jedné minutě klasických přeskoků, pak po 15-30 vteřinách střídat s přeskoky po jedné noze. Švihadlo není možné zařadit jako jediný prvek a intenzivně jej procvičovat desítky minut. Je optimálním dynamickým prvkem. Rozehřeje svalové skupiny, rozproudí krev a perfektně zpevní. Se švihadlem zlepšíte nejen kondici, ale také soustředění a zapracujete na výdrži. Je skvělým startem před cíleným posilováním, rozehřátím organismu před tréninkem míčových her. Oblíbený je také v práci s dětmi, kterým zásadně pomáhá zlepšit koordinaci a ohebnost.
